ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் நபர்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். அதற்கு முன்னர் அவர்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றாலும், அவர்கள் இன்னும் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறையையும், சூடாக வேண்டிய அவசியத்தையும் உணர்கிறார்கள். இத்தகைய வெப்பமயமாதல் நம் உடலை நல்ல வடிவத்தில், அழகான மற்றும் மெல்லிய உருவமாக பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்ல மனநிலையுக்கும் முக்கியமானது. நாள் முழுவதும் மேஜையில் உட்கார்ந்து எவரும் செய்யக்கூடிய சிறிய கட்டணம் இது. உங்கள் வேலை நாட்களில் உடற்பயிற்சி சூடாக உதவும்.
வழிமுறை கையேடு
1
கண் சூடாகிறது
ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது, கண்கள் மிகவும் கஷ்டமாக இருக்கும். நாங்கள் தொடர்ந்து மானிட்டரைப் பார்க்கிறோம், வேலை நாளின் முடிவில் நம் கண்கள் சோர்வடைகின்றன, சில நேரங்களில் சிவத்தல் கூட தோன்றும். எங்கள் அழகான கண்களிலிருந்து ஒரு சிறிய பதற்றத்தை போக்க, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்களுக்கு 10 நிமிடங்கள் போதும்.
வட்ட இயக்கம். கண்களின் வட்ட இயக்கங்களை கடிகார திசையில் செய்யுங்கள், பின்னர் எதிராக. விரைவாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், உங்கள் கண்களால் வட்டங்களை மெதுவாகவும் சுமுகமாகவும் செய்வது நல்லது, ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் பல முறை செய்யவும்.
விரலைப் பாருங்கள். உங்கள் விரலைத் தவிர உங்கள் கையை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் விரலின் நுனியைப் பார்த்து மெதுவாக உங்கள் கையை உங்களிடம் நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், கண்களைக் கழற்றாமல் உங்கள் விரலால் உங்கள் மூக்கைத் தொடவும், பின்னர் உங்கள் விரலிலிருந்து விலகிப் பார்க்காமல் மெதுவாக உங்கள் கையை நேராக்கவும். பல முறை செய்யவும்.
மேலும் கீழும் பாருங்கள். மெதுவாக மேலே மற்றும் பின்னர் கீழே பாருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கண்கள் மட்டுமே நகர வேண்டும், உங்கள் தலை இடத்தில் இருக்க வேண்டும். இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.
இடது மற்றும் வலது. வலதுபுறம் பாருங்கள், பின்னர் இடதுபுறம், தலை இடத்தில் இருக்க வேண்டும், தோற்றத்தைப் பின்பற்றக்கூடாது.
கண் சிமிட்டும். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு பார்வை வைத்திருங்கள், மெதுவாக சிமிட்டத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக அதிகரிக்கும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நிமிடம் குறுகிய இடைவெளிகளுடன் செய்யுங்கள்.
குந்து. கண்களை மூடிக்கொண்டு சில விநாடிகள் உட்கார்ந்து, பின்னர் கண்களைத் திறந்து, இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள்.
2
கழுத்து பயிற்சி
இதைச் செய்ய, உங்கள் டெஸ்க்டாப்பின் அருகே நிற்கும்போது எழுந்து நின்று ஒரு இயக்கத்தை மேற்கொள்வது நல்லது. ஆனால் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் அதைச் செய்யலாம், உங்கள் முதுகை நேராக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
வட்ட இயக்கம். முதலில் உங்கள் தலையை முதலில் கடிகார திசையில் திருப்புங்கள், பின்னர். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
இடது மற்றும் வலது சாய்ந்து. மெதுவாக, மென்மையான இயக்கங்களில், உங்கள் தலையை வலப்புறம் சாய்த்து, பின்னர் இடதுபுறமாக, ஒவ்வொரு திசையிலும் இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யுங்கள்.
முன்னும் பின்னும் சாய். மேலும், மெதுவான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களுடன், கன்னம் இருக்கும் வரை உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, பின்னர் உங்கள் தலையை பின்னால் கொண்டு செல்லுங்கள். பின்புறம் தட்டையாகவும், இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
தலை முறை. பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முன் ஒரு பார்வை வைத்திருங்கள். மென்மையான இயக்கங்களுடன், உங்கள் தலையை வலப்புறம் திருப்பவும், பின்னர் இடதுபுறமாக நிறுத்தவும்.
கிடைமட்ட இயக்கம். இந்த இயக்கம் ஒரே நேரத்தில் பெறப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய முயற்சி செய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள். உங்கள் தலையை திருப்பாமல், உங்கள் தலையை நேராகவும், தோள்களாகவும் வைக்கவும், உங்கள் தலையை கிடைமட்டமாக வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்தவும்.
3
கை சூடாக
ஒரு தூரிகை மூலம் வட்ட இயக்கம். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கி, அவற்றை முதலில் ஒரு திசையிலும் பின்னர் மற்றொரு திசையிலும் சுழற்றுங்கள். எனவே கணினியில் பணிபுரியும் போது பதட்டமாக இருக்கும் உங்கள் மணிகட்டை நீட்டுவீர்கள்.
"நாங்கள் எழுதினோம், எங்கள் விரல்கள் சோர்வாக இருப்பதாக நாங்கள் எழுதினோம்." இயக்கம் அனைவருக்கும் தெரியும், பள்ளியில் கூட, ஆசிரியர்கள் மாணவர்களுடன் இந்த பயிற்சியை செய்கிறார்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, எல்லா திசைகளிலும் உங்கள் விரல்களை விரித்து, பின்னர் கூர்மையான மற்றும் விரைவான அசைவுகளுடன், கசக்கி, விரல்களை அவிழ்த்து விடுங்கள்.
நேரான பனை. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால், விரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் கீழே.
4
தோள்பட்டை சூடாக
வட்ட இயக்கம். இந்த இயக்கங்கள் நேராக முதுகில் நின்று சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் தோள்களால் வட்டத்தை மெதுவாகவும் சுமுகமாகவும் விவரிக்கவும், முதலில் முன்னோக்கி மற்றும் பின். பல முறை செய்யவும்.
ஷ்ரக். பின்புறம் நேராக உள்ளது, உங்கள் தோள்களைச் சுருக்கிக் கொண்டிருப்பதைப் போல உங்கள் தோள்களை மேலே தூக்கி, பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும். பல முறை செய்யவும்.
5
கால் பயிற்சி
நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் கால்கள் உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் சாக்ஸ் மூலம் தரையில் தட்டவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் கொண்டு; இதை பல முறை செய்யவும். மெதுவாக பாதத்தை நகர்த்தவும், முதலில் அதை பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும், பின்னர் உள்ளே வைக்கவும்.
உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் கால்களைக் கடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; இது கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுகிறது.
நடைபயிற்சி என்பது கால்களுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி, எனவே வேலையின் போது நடக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வேலைக்குப் பின் அல்லது அதற்கு முன் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
