தொடர்ந்து தூக்கமின்மை மனநிலையை கெடுத்துவிடும், செயல்திறனைக் குறைக்கிறது, ஆரோக்கியத்தை கெடுத்துவிடும். தூக்கமின்மை தான் காரணம். ஒவ்வொரு நாளும், சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் அதை முழுவதுமாக அகற்றி, போதுமான தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அறியலாம்.
வழிமுறை கையேடு
1
இரவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
கடைசி உணவு ஒரு மணி நேரம், படுக்கைக்கு இரண்டு முன். வயிற்றுக்கு ஏதாவது எளிதாக்குங்கள் - உதாரணமாக, மசாலாப் பொருட்களுடன் எண்ணெயில் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
2
அறைக்கு காற்றோட்டம்.
படுக்கையறைக்குள் புதிய காற்றை விடுங்கள். தரையைத் துடைத்து, படுக்கையில் படுக்கையை மாற்றுவது மிகவும் நல்லது. தூக்கம் நிச்சயமாக இனிமையாக இருக்கும்.
3
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரையைப் பார்க்க வேண்டாம்.
டிவி, தொலைபேசி அல்லது கணினிக்கு எது எது என்பது முக்கியமல்ல. பிரகாசமான திரையில் படங்களைப் பார்க்கும்போது உங்கள் மூளை ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது, இது இன்னும் வெளிச்சமாக இருக்கிறது, நீங்கள் இன்னும் தூங்கத் தேவையில்லை.
4
வேட்டையாடும் அனைத்து எண்ணங்களையும் எழுதுங்கள்.
அனுபவங்களால் மூடப்பட்ட இரண்டு நோட்புக் பக்கங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் காகிதத்தில் ஊற்றினால் உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5
ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
இது முதலில் எளிதானது அல்ல. பின்னர் அது ஒரு இனிமையான பழக்கமாக மாறும். மிக முக்கியமாக, உங்களுக்கு எதிராக வன்முறை இல்லாமல் படிப்படியாக ஆட்சிக்குச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், மேலும் எழுந்திருங்கள். நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் எவ்வாறு அடைகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்!
கவனம் செலுத்துங்கள்
இதன் விளைவாக நீங்கள் நாளுக்கு நாள் மீண்டும் செய்யும் செயல்களை மட்டுமே கொண்டு வரும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், தினமும் விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், எல்லாம் செயல்படும்!
