சில நேரங்களில் எளிமையான மற்றும் பயனற்ற விஷயங்கள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையை பெரிதும் எளிதாக்கும். இப்போது நாம் மார்க்கரைப் பற்றி பேசுவோம்! கண்டிப்பான கருப்பு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து செல்லுங்கள்.
வழிமுறை கையேடு
1
பெட்டிகளையும் உணவு ஜாடிகளையும் கையொப்பமிடுங்கள்
ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் எத்தனை கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நினைவில் வைக்க விரும்புகிறார்கள்? நிச்சயமாக, யாரும் இல்லை. அனைத்து உள்ளடக்கங்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான பங்குகளின் கையொப்பங்களில் கையொப்பமிடுவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட உணவு சடங்கை எளிதாக்குங்கள். மிகவும் அவசியமானவற்றை மட்டுமே நியமிக்கவும் - உற்பத்தியின் சேவைக்கு கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை.
2
இன்று நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவும்
நடைபயிற்சி என்பது தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக இயக்கத்தை சேர்க்க முடிவு செய்பவர்களுக்கு மிகவும் பிடித்த உடல் செயல்பாடு. உதாரணமாக, முழு ஊர்வலத்திலோ அல்லது நகரத்தின் ஒரு மாவட்டத்திலிருந்தோ இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்ல இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், இது சாத்தியங்கள் மற்றும் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து. நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வெகுதூரம் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வீட்டிலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த புறநகர் ஏரிக்கு எத்தனை கிலோமீட்டர் தொலைவில் உள்ளன என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். இந்த இரண்டு புள்ளிகளையும் வரைபடத்தில் குறிக்கவும், தினசரி ஒரு குறிப்பானுடன் உங்கள் இலக்கை நோக்கி முன்னேறவும், உங்கள் முற்றத்தை சுற்றி நடக்கும்போது பயணித்த தூரத்தை மட்டுமே நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும்.
3
உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் எப்போதும் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், செயல்பாடு வெறுமனே அவசியம். நீங்கள் வீட்டு வேலைகளை விட்டு வெளியேறக்கூடிய நேரத்தை தீர்மானிக்கவும். ஒரு துண்டு காகிதத்தை எழுதி "ஒரு நடைக்கு சென்றார்" என்று இணைக்கவும். என்னை நம்புங்கள், யாரும் எதிராக இருக்க மாட்டார்கள்!
4
பதிவுபெறுக
மருத்துவத்தின் அனைத்து பெட்டிகளையும் ஜாடிகளையும் கையாள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு மார்க்கர் உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொன்றிலும் கையொப்பமிடுங்கள், எவ்வளவு, எப்போது எடுக்க வேண்டும்.
5
சாப்பிட்டதைப் பதிவு செய்யுங்கள்
வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறை ஒரு நாளைக்கு என்ன சாப்பிட்டது என்பதற்கான எழுதப்பட்ட பதிவு. சிறிய தின்பண்டங்கள் மற்றும் திட்டமிடப்படாத சிறிய விஷயங்கள் உட்பட ஒவ்வொரு உணவையும் குறிக்கும் ஒரு நோட்புக்கைப் பெறுங்கள். இது உணவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.
